Buenas noches domingo

calendario lunar octubre

Octubre

Luna menguante: 2 de octubre

Luna nueva: 9 de octubre (en el signo de Libra)

¿Encuentro amoroso? ¿Seducción? ¿Magnetismo? La alquimia yo-otro hace su magia propiciando la armonía con lo complementario, con lo que pone en eje la balanza interior y aporta el ingrediente creativo y estimulante. Las rutinas se llenan de pequeños actos placenteros. Venus, el planeta de la belleza y del amor, auspicia.

Cuarto creciente: 15 de octubre

Luna llena: 24 de octubre (en el signo de Tauro)

Una luna de mucho placer y sensualidad. Todos los temas de la materia cobran relevancia, tanto las necesidades básicas de alimentación y descanso, como también temas financieros. Quizá nos veamos tentadas a vivir las cuestiones del cuerpo en toda su plenitud: comer rico, tener encuentros sexuales intensos. Anarquía: hago lo que quiero, sin obligaciones.

Cuarto menguante: 30 de octubre.
fuente: Clarin

COMER DESPACIO

Me cuesta comer despacio, ¿es verdad que comer rápido engorda?

 

¿Por qué es malo comer rápido?

Comer de esta manera tiene consecuencias inmediatas para la salud. Por diversos motivos:

Puedes engordar. Para empezar, tomas una cantidad inadecuada de alimentos. El cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de saciedad del estómago, por lo que si comes rápido, en este tiempo comes más alimentos de los que tomarías si vas más despacio.

No masticas bien. Según un estudio de la Universidad de Rhode Island (EE. UU.), masticar lentamente también ayuda a no engordar. Es importante masticar bien los alimentos porque lo que no mastiques adecuadamente llegará al estómago casi entero y el trabajo de digestión será más complicado y molesto. Comiendo más despacio, activarás y liberarás, a través de la saliva, sustancias químicas que hacen que los alimentos se digieran mejor. De este modo, evitarás dolor de estómago, estreñimiento y gases, que pueden acabar provocando también dolor de cabeza y mal aliento.

¿Cuánto tiempo debe durar una comida?

¿Cuántas veces habré escuchado la misma pregunta en mi consulta? Pues el tiempo medio que ha de durar una comida o una cena debería ser al menos unos 20 minutos –aunque lo ideal es que ronde los 30 o 40 minutos–, que es el tiempo que tarda en enterarse el cerebro de que está comiendo y cubriendo necesidades, no solo bioquímicas y nutricionales, sino también emocionales, del acto de comer. Sé que no es fácil, pero puedes lograrlo.

¿Cómo puedo dejar de comer rápido?

Te recomiendo que el desayuno –por poco que comas– lo hagas sentada y sin agobios. Es un hábito muy saludable. Si has dejado de hacerlo, ¡recupéralo! Ponte la alarma del despertador unos minutos antes si es necesario. Esos minutos son un regalo para tu salud, tu mente y tu figura.

En la comida siéntate, no comas de pie y mastica bien. Céntrate en lo que comes, aunque lo hagas en compañía. Deja el tenedor en el plato entre bocado y bocado. Intenta centrarte en el aquí y ahora, disfrutando cada bocado. Es más, creo que si comes pensando que lo que estás comiendo te va a sentar bien, te sentará bien.

Si tienes hijos, a la hora de cenar, procura que esté todo en la mesa antes de sentarte, para poder comer tranquilamente y no tener que ir levantándote. Y si ya son mayores, que se busquen la vida un poquito ellos solos. Que siempre viene bien.

¿Cómo puedo dejar de comer con ansiedad?

A veces, comer deprisa no quiere decir hacerlo en dos minutos, sino comer mucho y con ansiedad. Es algo habitual en reuniones festivas, encuentros familiares, etc. Las consecuencias también son poco saludables: comes demasiado, sin control, sin masticar y acarrea los problemas que ya te he contado al principio de gases, dolor estomacal...

• Si te encargas tú de cocinar, tienes que poder sentarte a la mesa para comer tranquilamente. Por eso te recomiendo que optes por preparaciones que se puedan dejar casi hechas.
• Ya que haces de anfitriona, procura servir raciones adecuadas. Lo ideal es que sean raciones individuales y que no dejes grandes fuentes de alimentos en el centro de la mesa para que cada cual se sirva, porque es más fácil ponerse raciones demasiado grandes y repetir. Al acabar cada plato, retíralo para no rebañar; y después del segundo plato, llévate también el pan.
• Espera a que acaben todos los comensales, recoge la mesa y sirve el siguiente. Sin prisas. Así darás tiempo a iniciar la digestión. Aunque sean unos minutos, ayuda.
• No olvides retirar postres, dulces y licores en la sobremesa, y dejar solo algo ligero, como café o infusiones para la tertulia.

RECETA DEL DÍA

ENSALADA DE LENTEJAS CON POLLO Y MANZANA

Es una de las buenas ideas para comer más legumbres y, en este caso, para cocinar con pollo de forma fácil y deliciosa. Solo tienes que coger un puñado de lentejas de bote escurridas y mezclarlas con tomate cortado, unas láminas de manzana, tiras de pechuga de pollo a la plancha, taquitos de queso fresco y cebollino picado. 

La canción de hoy

POEMA

postura para dormir

Posición fetal: La postura recomendada

• Es la postura ideal para tener un descanso reparador y que tu espalda no sufra.
• Acostada sobre un lado de tu cuerpo y con las rodillas y los brazos flexionados.
• La columna y los músculos que la tapizan tanto a nivel cervical como dorsal y lumbar quedan relajados. Además, esta postura te permite respirar bien y con normalidad.
• Las otras articulaciones implicadas como son los hombros, las caderas y las rodillas también están en posiciones correctas y no forzadas.
• Un pequeño complemento, si ves que estás más cómoda, es colocarse una almohada entre las rodillas.

• La cama ideal para tener un sueño reparador

  Además de elegir un buen colchón, hay otros factores a tener en cuenta:
• La almohada: Muchos dolores cervicales son fruto de una mala elección de almohada. Se debe optar por un modelo que no obligue al cuello a adoptar una postura forzada. La viscoelástica es adecuada para personas con dolores de espalda pues varía su forma según la presión y la temperatura del usuario.
• El colchón: para saber si respeta la curvatura natural de la columna, túmbate sobre sobre la cama y pasa una mano entre las lumbares y el colchón. Si pasa sin problemas, es muy rígido, si no lo hace, demasiado blando. El viscoelástico alivia el dolor de espalda porque se adapta a la forma del cuerpo, reduce la presión y da confort. La longitud debe ser entre 10 y 20 centímetros mayor que la de la persona que lo vaya a utilizar. Y recuerda que es recomendable renovarlo cada 10 años.
• El somier: cuanto más gruesas y anchas sean las lamas, mayor será la firmeza. El haya es la madera más recomendable por su flexibilidad y resistencia, pero también se recurre al roble, el chopo o el pino. Debes saber que el somier de muelles ya ha desaparecido prácticamente del mercado ya que deformaba los colchones y no era el más indicado para la espalda, así que si todavía tienes uno de este material, convendría que lo cambiaras.
• A DESCANSAR BIEN MUCHO Y MEJOR
• Fuente Revista saber vivir

REFLEXIÓN

DOMINGO Y BUENOS DIAS

Buenas noches

dolor cuello

          Un auténtico bálsamo para el cuello

       Este estiramiento relaja la tensión que recorre el cuello y la parte alta de la espalda.

• Levanta el brazo y apoya la mano cerca de la oreja contraria, como ves en la foto.  Inclina la cabeza hacia el lado del brazo elevado, dirigiendo la vista hacia la axila y empujando suavemente con la mano y sin hacer rebotes.
• Repite 5 veces de cada lado.

• Aleja la rigidez cervical

  Si sientes el cuello como un bloque, este ejercicio te ayuda a aliviar esa sensación.

  • Apoya una toalla en la base del cráneo y cógela por los extremos.
  • Inclina ligeramente la cabeza hacia atrás levantando un poco la vista, a la vez que ofreces resistencia estirando suavemente de la toalla.
  • Vuelve a la posición inicial y repite.

  • Sujeta así el móvil

    La regla número uno es mantener el teléfono a la altura de los ojos. Así la columna cervical permanece en una posición más neutral y no tienes que agachar la cabeza.

    • También tienes que disminuir el tiempo que los brazos están alzados porque eso afecta a los músculos del hombro y, finalmente, a los del cuello.
    • Al adoptar la postura de la foto, todo eso se reduce (una mano reposa cómodamente en las costillas y, así, se encarga de soportar el peso del codo contrario).

Hasta mañana PESCAITOS

REFLEXIÓN A ESTA HORA

insomnio

Te proponemos que leas atentamente a las siguiente pregunta. Si tienes insomnio y constesta de forma afirmativa a alguna de ellas, podría ser que el culpable de tus malas noches sean los nervios

:¿Te acuestas pensando en algo que te preocupa y, aunque tengas la sensación de haber dormido toda la noche, te despiertas cansado y, curiosamente, con ese mismo pensamientos?

¿Cuando te metes en la cama no paras de darle vueltas a toda la lista de tareasque tienes que hacer al día siguiente?Si tienes algún disgusto, o algo te agobia o te estresa, no puedes quitártelo de la cabeza cuando te vas a dormir, o te despiertas en mitad de la noche pensando en ello?

¿Antes de meterte en la cama ya piensas que te va a costar muchísimo dormir y te vas poniendo cada vez más nervioso si ves que no concilias el sueño?

¿Miras constantemente el reloj si te despiertas de madrugada y te cuesta mucho volver a dormir?

CONSIGUE QUE LOS DISGUSTOS NO TE DESVELEN

Imagínate que tienes dos cerebros, uno que no para de darle vueltas a lo que te preocupa, otro que intenta desconectar y dejarte dormir.¿Cómo lograr que se imponga el segundo?

La psicóloga Laura García Agustín te descubre cómo conseguirlo:Céntrate en tu respiración.

Si llevas ya 10 minutos dando vueltas en la cama, párate a observar cómo entra y sale el aire de tus pulmones. No trates de controlarlo, solo obsérvalo y respira despacio.Imagina tu cerebro como un cielo lleno de nubes.

Nubes que van de un lado a otro. Da igual si son grandes o pequeñas, solo fíjate en cómo se mueven lentamente. Tu atención se centrará en algo relajante.

• Acéptalos, pero déjalos para mañana. ¿Recuerdas a Escarlata O'Hara de “Lo que el viento se llevó"? Ella nunca luchaba contra sus pensamientos, se decía “Ahora no voy a pensar en esto, ya lo haré mañana”. Pues esa es la idea, no resistirte a pensar en algo, sino hacerlo cuando tú lo decidas y no en el momento de ir a dormir. Así tu mente se relajará porque sabe que habrá un momento en el que te ocuparás de lo que te preocupa. Basta con que te repitas: “Ahora no, mañana”.
• El truco de contar ovejitas funciona. Otra opción es pensar en algo que te distraiga y que sea aburrido: restar de 5 en 5, empezando desde 1.000 hasta donde llegues; recordar nombres de personas que empiecen por la misma letra... ¿El objetivo? Aburrirte... ¡y dormir!

COCINA PERFUMADA

UN PEQUEÑO TRUCO.

Si te gusta que tu cocina huela bien, prueba, de vez en cuando, a utilizar este truco: introduce en el horno caliente y dejándolo abierto unas cáscaras de naranja o pomelo. El olor agradable de estos cítricos impregnará toda la casa.

Receta del día

  Revuelto con bacalao y espinacas

Esta receta puede ser una opción ideal para tomar como plato único pues es muy saludable y completa: incluye huevo, pescado, vegetales y frutos secos. Además, es muy fácil y rápida de preparar. 

Ingredientes para 4 personas

• 8 huevos
• 200 g de espinacas
• 200 g de bacalao salado
• 2 dientes de ajo
• 20 g de piñones
• Aceite de oliva virgen extra

Preparación

1. Para preparar esta receta, debes hacerlo con previsión, pues antes hay que desalar el bacalao. Déjalo durante 48 horas cubierto de agua en la nevera, cambiándola cuatro veces. Si son piezas finas, es suficiente con cambiar el agua tres veces y dejarlo 24 horas. Sácalo de la nevera con tiempo para que al cocinarlo esté a temperatura ambiente.
2. Lava las espinacas, sécalas y trocéalas retirando los tallos. Pela y lamina los ajos. Dora los ajos y los piñones en una sartén, añade las espinacas y saltea durante 5 minutos.
3. Casca los huevos y añádelos a la sartén junto con el bacalao. Cuécelos durante 5 minutos, removiendo, hasta que empiecen a cuajar. Sírvelo caliente con tostadas o bastones de pan.

la canción de hoy

SE TE OLVIDÓ DESALAR EL BACALAO?

BACALAO, desalar:

Si no te has acordado de poner a desalar el bacalao la noche anterior y no sabes si tendrás tiempo suficiente de eliminar la sal, prueba con este método: pon en un bol leche tibia y añade tres ajos sin pelar. Introduce el bacalao y procura que quede cubierto. En un par de horas estará libre de sal y sólo tendrás que lavarlo y secarlo antes de cocinarlo como tengas pensado.

Día de los arcángeles

día  en honor a los Santos arcángeles 

La fiesta de los ángeles es una celebración cristiano -católica, que rinde
honor a los 3 arcángeles principales Miguel, Gabriel y Rafael, pero que se
extiende a los cientos o miles de representaciones que la humanidad tiene al
respecto de estos seres de luz. A estos arcángeles en múltiples ocasiones se
les conoce también como Santos, de esta forma el arcángel Miguel (Quién como
Dios) también se nombra San Miguel arcángel, sucediendo lo mismo para Gabriel y Rafael. Sus
orígenes se remontan a la aparición del Arcángel Miguel en el monte Gargano en
Italia hacia el año 493, desde cuando se estableció una fiesta para recordar
tal acontecimiento cada  29 de septiembre y se popularizó en muchos países considerados de mayoría católica sobre todo en occidente.

Reflexión

Buenos días

Hasta mañana

TODO ES DEVUELTO A LA ORILLA

Mira como ruge el mar

por boca de blancas olas

que se acercan a la orilla

desgarrándose en hileras espumosas.

La noche es el espejo de la luna,

hay huellas negras

de furtivos extraviados

sobre la arena mojada.

Cánticos de sirena

de piel oscura

que el mar devuelve a la orilla

en continuo movimiento.

Así es el mar,

tan profundo e insatisfecho;

Todo es devuelto a la orilla,

las esperanzas,

los muertos...

Anyma ©

Motos en Jetez

Jerez acoge este fin de semana un vibrante asalto del FIM CEV Repsol

Todos los títulos están en juego en una cita que afronta su recta final, ya que tras pasar por tierras jerezanas sólo quedará competir en Albacete y Valencia.

Circuito de Jerez-Ángel Nieto será este fin de semana el escenario del FIM CEV Repsol, una competición que llega a tierras andaluzas con todos los títulos en el aire.

Después de este asalto únicamente quedarán dos citas más por disputarse en esta competición. La primera de ellas en Albacete durante los días 13 y 14 del próximo mes de octubre. La segunda tendrá como testigo Valencia durante los días 24 y 25 de noviembre.

De esta manera, el trazado jerezano será el escenario de la sexta parada del Moto3™ Júnior World Championship y la quinta para el Moto2™ European Championshipy la European Talent Cup, puesto que no corrieron en Le Mans. Además, también vuelve a la acción la European Kawasaki Z Cup.

En este sentido cabe destacar que los pilotos del Jerez Andalucía Motor Talent, David y Daniel Muñoz, buscarán la hazaña en el Circuito de Jerez-Ángel Nieto. También intentará brillar con luz propia el piloto jerezano Fau Cañero, que participará en Moto3 de la mano del equipo de Héctor F

Sábado y domingo serán los días grandes de esta cita, aunque la actividad en pista dará comienzo hoy y continuará mañana con tandas libres para los pilotos inscritos en el certamen.
La voz de csdiz

Carrera nocturna del Guadalquivir 2018

XXX edición de la “Carrera Nocturna del Guadalquivir” en la ciudad de Sevilla, prevista para hoy),  es la prueba atlética de mayor participación en Andalucía y una de las principales del país.

Cuenta con un circuito absolutamente llano que discurre por las calles del centro de Sevilla. Se ha consolidado como uno de los eventos más multitudinarios de la ciudad, en la que participan cerca de 25.000 corredores. El circuito es urbano y los monumentos son por la noche casi mágicos. Es una experiencia que merece la pena vivir.

La Nocturna de Sevilla es una de las 5 carreras populares más importantes de la península. A la capital hispalense acuden corredores de todas partes de la geografía española para disfrutar del deporte, un acontecimiento alejado de turismo habitual y con gran repercusión mediática.

Distancia de la Carrera Popular: 8.500 metros

Más información:  www.imd.sevilla.org/programas-deportivos/xxix-carrera-nocturna-del-g

SOLEDADES MUERTAS

Viento y marea,

arriba a mi orilla un recuerdo,

un deseo...

Soledades muertas.

Viento y marea,

contra toda norma,

tempestades...

Llueve en mi playa

lágrimas de sal,

escalofríos en mi hombro,

quiero dormir y olvidar.

Dejad que repose en la arena

este cuerpo que ya no padece,

dejad que me cubra la arena.

Un solo pensamiento,

viento y marea.

Y los que se fueron,

se confunden con las nubes

en el horizonte sus cuerpos.

Un solo pensamiento,

viento y marea,

un deseo,

un recuerdo...

Anyma ©

anticoagulantes

Los anticoagulantes (Sintrom®)no se administran en todos los pacientes con insuficiencia cardiaca, sino sólo en aquellos que presentan un riesgo elevado de trombosis o embolias por padecer arritmias cardiacas, tener prótesis cardiacas metálicas o por otras causas diversas. Si el paciente toma anticoagulantes debe realizar controles periódicos (control del 265 Sintrom®) para ajustar la dosis. Su efecto secundario más importante es la aparición de hemorragias, en ocasiones graves.

Los coágulos sanguíneos están formados por las plaquetas y por una proteína llamada fibrina. Los anticoagulantes inhiben la formación de la fibrina, y de esta forma impiden la formación del coágulo. El anticoagulante oral más usado en España es el acenocumarol (su nombre comercial es Sintrom®), mientras que es otros países se utiliza la warfarina. Ambos fármacos son semejantes.

El Sintrom se usa principalmente en los pacientes que tienen una arritmia llamada fibrilación auricular, ya que a consecuencia de la arritmia se pueden formar coágulos dentro del corazón. También es necesario su uso en los pacientes con prótesis valvulares metálicas, para evitar la formación de coágulos en la prótesis. Cuando se forman trombos en las venas de las piernas (trombosis venosa profunda) también se utilizan los anticoagulantes para intentar disolverlos, y prevenir que se suelten (émbolos) y viajen hasta los pulmones produciendo un infarto pulmonar (embolia pulmonar).

El Sintrom tiene el inconveniente de que no se puede dar en una dosis fija, sino que hay que realizar analíticas con cierta frecuencia para conocer cómo de anticoagulada está la sangre. El control del Sintrom se hace mediante un parámetro en la analítica llamado INR. Si la dosis de Sintrom que está tomando el paciente es insuficiente, la sangre tendrá una coagulación normal (INR bajo), como si no estuviese tomando el fármaco, por lo que habrá que subir la dosis. Si la dosis es excesiva (INR alto), la sangre estará muy anticoagulada y habrá riesgo de que se produzcan hemorragias.

Cuando un paciente toma Sintrom debe poner en conocimiento del médico el resto de la medicación que recibe, pues el control de este anticoagulante puede verse afectado por la toma concomitante de una gran diversidad de fármacos. Incluso la dieta, el alcohol o productos de herbolario pueden alterar su control. Si un paciente está tomando Sintrom, debe ponerlo en conocimiento de todos los profesionales sanitarios de los que reciba asistencia (médico, enfermera, farmacéutico, dentista, etc.). Si se debe interrumpir temporalmente el Sintrom por algún motivo, la sangre no recupera su coagulación normal hasta pasados dos o tres días desde la suspensión de su toma.

La heparina sódica también es un anticoagulante, pero se administra por vía intravenosa, por lo que se usa principalmente en los hospitales. Tiene la ventaja de que, si se debe suspender, su efecto desaparece en unas pocas horas. Hay un tipo de heparina (heparina de bajo peso molecular) que se administra una o dos veces al día de forma subcutánea, debajo de la piel, mediante una jeringa precargada que contiene el fármaco. De esta forma, el paciente se puede poner la medicación en su domicilio o en el centro de salud. El efecto secundario más importante de los anticoagulantes es la aparición de hemorragias, en ocasiones graves. Si la deposición tiene un color negro, como el carbón, puede indicar la presencia de sangre. No obstante, lo más frecuente son pequeñas hemorragias (por la nariz, las encías o en la orina), que deben ponerse en conocimiento del médico.

Fuente: Dolores Manrique Martínez

Receta del día

  Tallarines con almejas y salsa de perejil

Los platos de pasta suelen ser siempre un acierto seguro en la mesa. Y es un ingrediente que te permite mil versiones: esta por ejemplo, con almejas, es deliciosa, fácil y rápida de cocinar. Una receta de pasta con un toque marinero de lo más ligera.

Tiempo: 35 minutos

Calorías: 310 kcal

Ingredientes para 4 personas

• 240 g de cintas de pasta
• 3 puerros
• 500 g de almejas
• 1 diente de ajo
• 1 ramita de perejil
• Unos tallos de cebollino
• Aceite de oliva
• Pimienta
• Sal

Preparación

1. Para comenzar con esta receta, corta los puerros en rodajas y sofríelos en una sartén durante más o menos 8 minutos. Salpimienta, añade el ajo picado y rehoga 1 minuto más. Ahora, agrega las almejas limpias, tapa y cuece hasta que ves que se abren. Entonces, retira la sartén del fuego y espolvorea con el perejil picado.
2. Para cocinar los tallarines, hay que poner abundante agua con sal en una cazuela. Una vez hierva el agua, poner la pasta y esperar que vuelva a hervir hasta que esté al dente. Hay que ser muy exacto con el tiempo de cocción que te indica el envase, que será mucho menor si hemos escogido pasta fresca, para que no te quede blanda.
3. Luego, escurre los tallarines, y añádelos a la preparación de la sartén, removiendo para que se mezclen bien los sabores.
4. Para terminar, espolvorea el plato con el cebollino lavado y picado y sírvelo caliente

Fuente: La cocina sana de Sergio

Revista saber vivir