martes, 31 de julio de 2018
TRABAJAR ABDOMEN
Press Pallof con poleas o gomas
Otro de los ejercicios para trabajar nuestro abdomen que podemos hacer de pie con poleas o con gomas elásticas es el press Pallof. No colocamos de perfil dejando la polea a uno de nuestros flancos, tiramos de la polea hasta que nuestros brazos quedan justo delante de nuestro cuerpo con los codos semiextendidos y movemos la polea hacia delante y hacia atrás, resistiendo el movimiento de la misma.
Si no tienes una polea o estás entrenando al aire libre, puedes hacer este mismo ejercicio con una goma elástica, atándola a un árbol o una farola. Se trata de resistir la fuerza ejercida por la goma activando los músculos de nuestro
Fuente: Vitónica
En directo reflexión de hoy
OBSESION LIMPIEZA
CUANDO LA OBSESIÓN POR EL ORDEN Y LA LIMPIEZA ES UN PROBLEMA
Busca el equilibrio y establece prioridades
A veces descansar es una prioridad. Incluso a veces, una copa de vino y una charla, o un paseo, es una prioridad. Si sientes ansiedad porque sientes que el suelo está demasiado sucio, piensa que las cosas se manejan mejor cuando uno está en calma, equilibrado y feliz. Y después de ese reconfortante paseo, podrás fregar el suelo. O no. Pero al menos habrás ganado el pulso a esa ansiedad que pedía puntualidad en tu tiempo.
Vive lento
La obsesión por el orden y la limpieza en mi vida me había metido en una espiral de ritmo frenético en el que todo lo quería AHORA y lo quería YA. El suelo limpio YA. Los cacharros fregados cuando estábamos incluso tomando el postre. Las camisas perfectamente colgadas en las perchas AHORA. Apenas disfrutaba de los minutos que hacen que la vida sea emocionante. No me daba cuenta. Y, en serio, a ti, que quizás no te has dado cuenta, que quizás no quieres darte cuenta aún… hay vida más allá del orden que te da calma. Mucha más.
Las 71 Mejores Frases de Goethe
Johann Wolfgang von Goethe fue un poeta, novelista, dramaturgo y científico alemán, contribuyente fundamental del Romanticismo, movimiento al que influyó profundamente
Fecha de nacimiento: 28 de agosto de 1749, Goethe House, Fráncfort del Meno, Alemania
Fallecimiento: 22 de marzo de 1832, Weimar, Alemania
lunes, 30 de julio de 2018
CONSEJOS CONTRA EL CALOR
¡Qué calor! Soluciones para no achicharrarse
Aunque este verano está siendo un poco atípico, con inestabilidad en gran parte
del país y temperaturas que suben y bajan en apenas unos días, la canícula (el
período más caluroso del año) se acerca y está previsto que nos azoten varias
olas de calor a lo largo de las próximas semanas.
En esos días de temperaturas máximas el calor se hace insoportable, impidiendo
llevar una vida normal e incluso descansar por la noche, por lo que el aire
acondicionado se convierte en una necesidad para muchos.
Sin embargo, no todo el mundo lo tiene, y muchos tampoco desean tenerlo, pues
supone un gasto energético enorme (la humanidad gasta más en refrescarse que en
calentarse a lo largo de todo el año) y además con frecuencia produce
resfriados, dolores de garganta…
Lo cierto es que existen medios muy eficaces (y mucho más saludables) para
combatir el calor sin perjudicar a la salud. Hoy he querido recopilar unos
cuantos consejos prácticos para que pueda tenerlos en cuenta y prepararse antes
de la llegada de las temperaturas extremas.
Aunque algunos le parezcan un poco obvios, nunca está de más recordarlos, pues
pueden ayudarle eficazmente a sobrellevar mejor el calor y conseguir que su
casa esté más fresca este verano sin demasiado esfuerzo.
- Use ropa amplia y ligera. Los pantalones cortos y las camisetas de algodón no son la mejor opción cuando el calor aprieta. Al contrario: lo que hace con ellos es exponerse, además de al calor, a los rayos ardientes del sol, que pueden provocarle quemaduras y lesiones en la piel. Además, si son apretados le harán sudar todavía más.Sin duda los días de más calor debería vestir ropa cómoda, amplia, larga (un pantalón o una falda, una blusa…) y de color claro; y si las prendas pueden ser de lino, mejor que mejor. Utilice también un amplio sombrero de paja de color claro.
- Si no aguanta el calor,
dese una breve ducha fría o enfríe alguno de los “puntos de
refrigeración” de su cuerpo (es decir, las muñecas o el cuello) aplicando
sobre ellos un cubito de hielo cubierto por una tela o cualquier objeto
frío. Verá cómo se repone rápidamente.
- Evite agitarse o
realizar grandes esfuerzos físicos, y mucho menos en las horas
centrales de día (es de puro sentido común, pero nunca viene mal
recordarlo…). Y, en cualquier caso, si va a realizar actividades al aire
libre, lo mejor es que dedique unos días a aclimatarse, aumentando el
tiempo poco a poco cada día y dando así al cuerpo la oportunidad de
habituarse.
- Acuéstese más tarde, cuando
la temperatura ya haya bajado un poco. Y asimismo, si puede, aproveche el
frescor de la mañana para descansar un poco más o las horas de más calor
para dormir una siesta.
- Manténgase informado de la
previsión del tiempo, lo que le permitirá adelantarse y prevenir sustos, e
interésese por sus riesgos de salud personales (consulte con su
médico si el calor supone un peligro especial para usted y qué
precauciones extra debe tomar en ese caso).
Por supuesto, a todo esto hay
que sumarle ciertas medidas básicas: mantenerse hidratado
permanentemente, bebiendo sin esperar a sentir sed (ésta es un signo de
deshidratación), y evitar el alcohol, la cafeína o los diuréticos en general,
que deshidratan.
Asimismo, proteja siempre el cuerpo -y en especial la cabeza- durante las horas
de más calor y trate de mantenerse todo lo que pueda a la sombra.
Hay que tener especial cuidado y prestar más atención a las personas
vulnerables (sobre todo niños y personas mayores -por ejemplo, algún vecino que
viva solo-). No deje nunca a un niño o a una mascota en el interior de un coche
al sol.
Amistad, quizás sea eso
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Quiero ser para tí como un puente
sobre el río. De este lado, tu hoy. Del otro lado, tu mañana.
Entre ambas orillas, el río de la vida: a veces está calmo, a veces turbulento; algunas veces traicionero, otras profundo y barroso. Es necesario atravesarlo. No soy Dios ni pretendo jugar a Dios. Sólo Él puede llevarte con seguridad a la otra orilla. Pero sí quiero ser el puente que haga más fácil tu trayecto. Si tienes miedo, pasa sobre mis hombros. Si no quieres correr riesgos, usa mis hombros. Si encuentras que no conviene pasar solo, usa mis hombros. Si me balanceo, no tengas miedo. Dios me colocó en tu camino para ayudarte a cruzar el río de la vida. No vaciles en pisar solamente en mí. Y cuando estés por llegar, si quieres, recógeme. Pero si me entiendes bien, déjame en donde estoy: otros pasarán por mí, como tu pasaste. Pero quiero que continúes en tu caminar. Soy tu puente para muchas travesías de la vida. Si me quieres, entonces, puedes llamarme amigo. Ten calma. Ten calma, desacelera el ritmo de tu corazón silenciando tu mente. Afirma tu paso con la visión del futuro. Encuentra la calma de las montañas. Rompe la tensión de tus nervios y músculos con la dulce música de los arroyos que viven en tu memoria. Vive intensamente la paz del sueño. Aprende a tomar vacaciones de un minuto, al detenerte a mirar una flor, al conversar con un amigo, al contemplar un amanecer o al leer algunas líneas de un buen libro. Recuerda cada día la fábula de la liebre y la tortuga, para que sepas que vivir más intenso no quiere decir vivir más rápido y que la vida es más que aumentar la velocidad. Voltea hacia las ramas del roble que florece y comprende que creció grande y fuerte porque creció despacio y bien. Ten calma, desacelera el paso y echa tus raíces en la buena tierra de lo que realmente vale, para así crecer hacia las estrellas.
Hellen Keller
(ciega, sorda y muda de nacimiento)
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DÁTILES
¿Y por qué son ideales como pre y post- entreno?
Sus azúcares son de fácil asimilación, por lo que te mantendrán con energía durante el entrenamiento, y favorecen a una buena recuperación si los ingerimos tras la actividad física. ¡Ventaja! Prolongan la sensación de saciedad, permitiendo entrenar sin sentir cansancio.
Son muy energéticos. ¡Ideales para deportistas!
¿Cómo se beneficia nuestro organismo al consumir este fruto?
- Aportan energía a nuestra masa muscular y cerebro: ¡favorece nuestra capacidad y agilidad mental!
- Funcionan como antioxidantes por su contenido en glutamina.
- ¡Dormirás mejor! La presencia de vitamina B5 combate el estrés y el nerviosismo.
- ¡Adiós colesterol! Su contenido en fibra y vitamina B3, favorece a la disminución de éste, además de metabolizar las grasas, azúcares y proteínas.
- ¡Mantiene el equilibrio hídrico del organismo! Gracias a la presencia de potasio. Su consumo favorece a la producción de orina, lo que permite controlar la retención de líquidos.
- ¡Favorece a combatir la anemia! Su contenido en cobre ayuda a la síntesis de hemoglobina en la sangre.
- La presencia de fibra (soluble e insoluble), previene y ayuda a tratar el estreñimiento.
Alto contenido en vitamina A, B3 y B5
¡Como habéis leído, son geniales incluirlos en nuestra alimentación! Pero… ¡cuidado! Ya que tienen un alto contenido calórico, los dátiles deben consumirse con moderación, sobre todo en personas que no tengan una actividad física rutinaria, o tengan problemas de obesidad o colesterol alto.
MAS ESTRÉS LA MUJER ?
¿Nos estresamos más las mujeres?
Responsabilidades, familia, trabajo... repasamos las causas del estrés más frecuentes y analizamos si afecta de otra manera específica a las mujeres.
La vida de las mujeres supone un doble esfuerzo
Cuidar es una tarea que amenaza la salud de quien la practica tanto por el esfuerzo físico como emocional: se ha comprobado que es una de las actividades que provoca más estrés físico y mental.
Cuidar niños es una sobrecarga, pero cuidar ancianos, y más si están enfermos, descompone el equilibrio vital y se convierte en una de las primeras causas de desencadenamiento del dolor crónico en las mujeres.
La mayoría de las personas cuidadoras son del sexo femenino y, dada la mayor longevidad de la población, muchas dejan de trabajar fuera de casa para poder ponerse a disposición de los familiares más allegados, por voluntad propia o por falta de recursos, pero, en todo caso, sufriendo.
¿Pueden la sociedad y los servicios sociales mantenerse al margen de esta larga cadena de sufrimiento, de jornadas interminables, de deterioro de la salud mental de las cuidadoras sin soporte social, sin ayudas y sin recursos?
Una discriminación más profunda e invisible recae en las espaldas de las mujeres. La pérdida de valor, de prestigio social, acompaña a todas estas tareas, que solo se hacen visibles cuando no se realizan.
Esta falta de reconocimiento de la vida privada, de la necesidad de que alguien acoja a los hijos cuando llegan por la tarde a casa, de que es imprescindible que alguien asuma esa función emocional en las familias, de que el trabajo de la reproducción se debe hacer cada día, es uno de los grandes fracasos de la sociedad que denominamos desarrollada.
Aunque se propugnen leyes para la conciliación de la vida familiar y laboral, parece que este sea un tema que solo afecte al sexo femenino.
La doble jornada, como hemos visto, es uno de los factores que más contribuye al estrés de las mujeres, sometidas a unas condiciones de vida que a veces han aceptado inconscientemente, ya que sus madres y abuelas lo hicieron en su día.
Esta aceptación, y el hecho de que las tareas domésticas no se compartan, les impide liberarse de ellas, limitando sus horas de sueño y el desarrollo de sus vidas profesionales.
¿Podemos evitarlo? Claves para la prevención
- Cuidar el descanso. Conviene que las horas previas al inicio del sueño sean un camino hacia la relajación: no hay que revisar el correo electrónico ni dedicarse a trabajos que requieran tensión física o emocional.
- Marcar las condiciones de trabajo. Es necesario que dejen un tiempo para la vida personal.
- Repartir las tareas. La corresponsabilidad de toda la familia beneficia a todos sus miembros. Realizar todas las tareas de subsistencia es una carga injusta y dolorosa para las mujeres.
- Disponer de tiempo personal. Las personas que cuidan de enfermos o ancianos necesitan tener unas horas de tiempo libre al día y a la semana. En vacaciones, sería ideal combinar esa responsabilidad con otros familiares para que el cuidador principal pueda disponer de un período de desconexión real.
domingo, 29 de julio de 2018
Viajar de forma inteligente es optimizar tiempo, dinero y com
Estos son los 13 tips para viajar de forma inteligente, de .alanxelmundo.
1.- Viajar en temporada baja.
Cuando el trabajo lo permite, es mejor viajar fuera de temporada vacacional. Los precios son más accesibles y hay mucho menos gente. Ojo! No todos los destinos tienen las mismas temporadas. La primavera y el otoño son excelentes momentos en la mayoría de los destinos.
2.- El hotel a tu medida.
No siempre hay que buscar lo más barato. Hay que saber gastar el dinero y sacarle provecho. El hotel es quizá la decisión más importante es un viaje. Si visitan una ciudad asegúrense de que tenga una buena ubicación y de preferencia tenga desayunos y WiFi
3.- Go Local.
Inclinarse hacia los productos locales es una decisión en extremo inteligente además de ecológica. Transportar productos de otros países o localidades siempre contamina y el precio lo pagará al final el visitante. Descubrir los vinos locales o los platillos de la región forma parte de la experiencia de viajar. Olvídense de las cadenas y visiten la cafetería local y los restaurantes clásicos de cada sitio.
4.- Viaja ligero.
Cargar con una mochila o maleta tamaño industrial nunca es recomendado. Además de lo pesado que puede resultar hay muchos factores a tomar en cuenta.
- Peso permitido por la aerolínea.
- Si viajas en grupo habrá que acomodar esas maletas en el coche y muchas veces terminarán pagando a otro taxi para que lleve sólo las maletas.
- Si van en ruta es poco práctico cargar con equipaje grande.
Hay que llevar lo necesario y si es un viaje largo optar por lavar la ropa estando en ruta
5.- Usa WiFi.
Mucha gente me pregunta sobre los paquetes de datos de las compañías telefónicas. Yo los he usado y suelen ser útiles si necesitas estar conectado a internet todo el tiempo, pero me parecen muy caros. Para mi la mejor opción es el WiFi. En muchos países el WiFi gratuito es muy común en hoteles, restaurantes y hasta parques. La app WiFi finder puede ayudar a encontrar redes abiertas a la cual conectarse y compartir tus viajes en las redes sociales.
6.- Haz la tarea.
La planeación es la mejor manera de ahorrar dinero y tiempo en un viaje. Mientras más conozcas tu destino antes de pisarlo más disfrutarás de la experiencia. Busca muchas opciones de hotel, decide antes de llegar los lugares que quieres visitar y ten siempre un plan B por si las cosas no suceden como lo planeaste.
7.- Date un gusto.
Por lo menos una noche durante tu viaje, date un gusto y visita un buen restaurante. Arréglate, reserva y disfruta. Busca lugares que ofrezcan una experiencia culinaria única y déjate llevar. Los sabores también son un viaje.
8.- Souvenirs.
Ya les he hablado antes de mi opinión respecto a los souvenirs. Mi consejo es alejarse del típico recuerdo “Made in China” y buscar algo más original y especial. Algún diseñador local que ofrezca ropa que no encontrarás en ningún otro lugar. Artesanía hecha delante de tus ojos. Las posibilidades son muchas pero generalmente no están a primera vista.
9.- Menos países más ciudades.Aunque sé que no todo mundo tiene oportunidad de viajar constantemente. Yo recomiendo insistentemente no visitar más de dos países en un viaje. Hacer esos tours donde se visitan 6 países en dos semanas me parecen una barbaridad en donde no conoces nada y sólo ves pasar todo. Mi recomendación es enfocarte de preferencia en un sólo país en la medida de la posible. Empaparte de su cultura, recorrer varias ciudades y buscar rincones poco conocidos. Verlo todo con calma y disfrutar.
10.- No busques lo famoso, busca lo que te guste.
Es difícil resistirse a la foto en los lugares más famosos de las ciudades. Visitar museos conocidos o las plazas de las que hablan los libros. Pero en realidad viajar es una experiencia personal y tiene que ver con el gusto.
Si amas la comida enfócate en buscar restaurantes únicos y recomendados. Si amas el arte dedícale más tiempo a un museo que te guste o inscríbete a algún taller temporal. No tengas miedo de salirte del camino tradicional de los turistas y busca algo que sea especial para ti.
11.- Usa cupones y descuentos.
Muchas atracciones, restaurantes e incluso hoteles tienen promociones y descuentos. Úsalos en caso de que te sean útiles. La mayoría de los museos ofrecen algún día de entrada libre al mes y todos tienen descuentos especiales para estudiantes, gente de la tercera edad, etc. Visita los sitios web de los lugares que quieres visitar e infórmate.
Muchas atracciones y hoteles cuentan también con mejores tarifas on-line por lo que conviene considerar comprar algunas entradas con anticipación y/o reservar tu habitación por internet.
12.- Saca provecho de los programas de lealtad.
Si eres un viajero frecuente y acumulas millas o puntos en hoteles no dudes en usarlos. Generalmente expiran y es bueno aprovecharlos. Saca el máximo provecho a los programas de lealtad informándote sobre todas las opciones con la que cuentas y tenlo como opción a la hora de buscar un hotel o vuelo.
13.- Ser responsable.
Lo más importante creo yo es ser responsable al viajar. La mayor diferencia entre un viajero y un turista es que el primero suele ser generoso y el segundo egoísta. Me explico. El turista generalmente no es muy consciente del impacto que tiene su presencia en los lugares y trata de hacer todo como en casa. Total son unos días o unas horas las que pasa en la ciudad y no sabe si volverá alguna vez en su vida, así que qué más da si no se comporta a la altura. El viajero en cambio es más respetuoso y busca que su presencia sea de ayuda. Conozco mucha gente que se ha robado una “piedrita” del Coliseo Romano o he visto a una mujer abrazar una estatua de dos mil años de antigüedad para tomarse una foto. Como viajeros debemos esforzarnos porque nuestra presencia tenga el menor impacto negativo posible. Respetar las costumbres locales, no tomarles fotos a la gente sin su permiso y sobre todo conservar nuestro patrimonio para que futuras generaciones puedan disfrutarlos así como lo hemos hecho nosotros.
Fuente: alanxelmundo
sábado, 28 de julio de 2018
Soñando peces de colores
Esta noche he tenido un sueño muy curioso, estaba nadando rodeada de peces de colores. Un sueño muy curioso, como muchos de los que tengo, así que he buscado el significado para este sueño que ha sido muy agradable. En los sueños, una de las cosas que tienes que observar es la sensación que te produce, eso te dará la primera pista para saber algo sobre su significado. Soñar peces de colores significa que estoy pasando una época muy vitalista y jovial en mi vida. Diversión, alegría y jolgorio. Bueno, no estoy mal pero no es para tanto, o tal vez, es lo que está por venir?
...Soñar es una actividad natural del hombre, y por lo tanto es totalmente normal que te preguntes el significado de algunos sueños, especialmente de esos que parecen dejarnos huella y tienen elementos o contextos que no dejamos de pensar durante el día. Son estos sueños en concreto los que más mensajes esconden, pues son los que realmente indican cuando algo va mal o pueden incluso señalar cómo te irá en los próximos días.
Esta noche he tenido un sueño muy curioso, estaba nadando rodeada de peces de colores. Un sueño muy curioso, como muchos de los que tengo, así que he buscado el significado para este sueño que ha sido muy agradable. En los sueños, una de las cosas que tienes que observar es la sensación que te produce, eso te dará la primera pista para saber algo sobre su significado. Soñar peces de colores significa que estoy pasando una época muy vitalista y jovial en mi vida. Diversión, alegría y jolgorio. Bueno, no estoy mal pero no es para tanto, o tal vez, es lo que está por venir?
...Soñar es una actividad natural del hombre, y por lo tanto es totalmente normal que te preguntes el significado de algunos sueños, especialmente de esos que parecen dejarnos huella y tienen elementos o contextos que no dejamos de pensar durante el día. Son estos sueños en concreto los que más mensajes esconden, pues son los que realmente indican cuando algo va mal o pueden incluso señalar cómo te irá en los próximos días.
Por sencillo que parezca, la interpretación de sueños requiere un amplio conocimiento. No obstante de nada sirve todo el conocimiento del mundo si no se valoran también otros aspectos personales como el estado de ánimo del soñante, el momento de su vida en el que se produce el sueño o incluso el contexto. Es por ello que nosotros te aportamos la información que el psicoanálisis onírico recoge, aunque serás tú quien combine dicha información con tu situación particular para poder conocer el auténtico significado del sueño.
La explicación al sueño nunca debes seguirla a raja tabla, pues usa tu sentido común y tus experiencias personales para saber cuan acertada es la interpretación.
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