insomnio

Te proponemos que leas atentamente a las siguiente pregunta. Si tienes insomnio y constesta de forma afirmativa a alguna de ellas, podría ser que el culpable de tus malas noches sean los nervios

:¿Te acuestas pensando en algo que te preocupa y, aunque tengas la sensación de haber dormido toda la noche, te despiertas cansado y, curiosamente, con ese mismo pensamientos?

¿Cuando te metes en la cama no paras de darle vueltas a toda la lista de tareasque tienes que hacer al día siguiente?Si tienes algún disgusto, o algo te agobia o te estresa, no puedes quitártelo de la cabeza cuando te vas a dormir, o te despiertas en mitad de la noche pensando en ello?

¿Antes de meterte en la cama ya piensas que te va a costar muchísimo dormir y te vas poniendo cada vez más nervioso si ves que no concilias el sueño?

¿Miras constantemente el reloj si te despiertas de madrugada y te cuesta mucho volver a dormir?

CONSIGUE QUE LOS DISGUSTOS NO TE DESVELEN

Imagínate que tienes dos cerebros, uno que no para de darle vueltas a lo que te preocupa, otro que intenta desconectar y dejarte dormir.¿Cómo lograr que se imponga el segundo?

La psicóloga Laura García Agustín te descubre cómo conseguirlo:Céntrate en tu respiración.

Si llevas ya 10 minutos dando vueltas en la cama, párate a observar cómo entra y sale el aire de tus pulmones. No trates de controlarlo, solo obsérvalo y respira despacio.Imagina tu cerebro como un cielo lleno de nubes.

Nubes que van de un lado a otro. Da igual si son grandes o pequeñas, solo fíjate en cómo se mueven lentamente. Tu atención se centrará en algo relajante.

• Acéptalos, pero déjalos para mañana. ¿Recuerdas a Escarlata O'Hara de “Lo que el viento se llevó"? Ella nunca luchaba contra sus pensamientos, se decía “Ahora no voy a pensar en esto, ya lo haré mañana”. Pues esa es la idea, no resistirte a pensar en algo, sino hacerlo cuando tú lo decidas y no en el momento de ir a dormir. Así tu mente se relajará porque sabe que habrá un momento en el que te ocuparás de lo que te preocupa. Basta con que te repitas: “Ahora no, mañana”.
• El truco de contar ovejitas funciona. Otra opción es pensar en algo que te distraiga y que sea aburrido: restar de 5 en 5, empezando desde 1.000 hasta donde llegues; recordar nombres de personas que empiecen por la misma letra... ¿El objetivo? Aburrirte... ¡y dormir!