CONSEJILLOS PARA ESTA NAVIDAD

Las 10 claves que nos muestra el experto de Miayuno para cuidarse y empezar el año con buena salud física y mental son las siguientes:

1. Cuídate por dentro y por fuera. Date un tiempo prudencial para desconectar de la rutina y reconectar así contigo mismo. Tu cuerpo te lo agradecerá.
   
   
   

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2.  La meditación, el aliado en estas fiestas. Regálate 15 minutos diarios para realizar ejercicios de meditación. Esto te ayudarán a relajarte, ahorrar energía y mejorar tu estado de ánimo.
   
   
   
   

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3. Practica deporte. Por lo menos una hora al día. Caminar, correr, bailar, ir al gimnasio… son solo algunas de las actividades que te ayudarán a sentirte mejor y comenzar el año nuevo en forma.
4. Entrena en ayunas. Si sueles practicar deporte un mínimo de una vez a la semana podrás realizar entrenamientos en ayunas que te ayudaran a mejorar tus objetivos propuestos a lo largo del año y que no debes romper en Navidad para poder quemar reservas de grasa. Hablamos de deporte de fondo.
5. Beber para calmar. El agua es la bebida más saludable que tenemos a nuestro alcance, pero si además combinas un litro de agua con una cucharada de bicarbonato y zumo de limón te ayudará a aliviar problemas como la acidez o el reflujo, muy presentes en esta época debido a los excesos.
   
   
   

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6. Dormir como mínimo seis horas diarias. El sueño es una de las actividades más importantes para rehabilitar nuestro cuerpo. Así, si duermes las horas necesarias incrementarás tu energía y tu estado de ánimo.
7. Fuera excesos. Procura no excederte con el desayuno o saltarlo cuando tengas una comida o una cena familiar para no sobreexponer a nuestro organismo y facilitar la digestión.
8. No comer más de 2-3 veces. Intenta no comer más de 3 veces al día ya que, si realizas comidas demasiado copiosas concentradas en pocos días, podrás tener un aumento de peso y una sensación de baja energía tras las vacaciones.
9. 12 horas entre cena y desayuno. Deja un mínimo de 12 horas de ayuno entre la cena y el desayuno para que tu digestión respire y así dar tiempo a nuestro organismo a finalizar su ciclo diario de eliminación de toxinas.
   
   
   

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10. Disociar la dieta. Atrévete a llevar una dieta disociada, que consiste en separar los alimentos según al grupo al que pertenecen, proteínas o hidratos de carbono, con el objetivo de obtener un mejor aprovechamiento de todos los nutrientes. Con ello obligamos al organismo a utilizar su grasa de reserva y podremos así perder peso.

Damien Carbonnier suele decir que "respiramos lo justo para sobrevivir pero no lo suficiente para vivir”. A veces comemos porque no respiramos lo suficiente, así que piensa en respirar no solo con los pulmones sino también con la barriga para oxigenar tu cuerpo.