A partir de 1912 Schultz elaboró los principios del entrenamiento
autógeno. Partiendo de las observaciones en el uso de la
hipnosis, la cual dominaba a la perfección, podría traducirse como
:" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir
del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho
"sí mismo
El entrenamiento
autógeno no es un estado de hipnosis, ni un estado de sueño, ya
que nuestra atención está muy presente, es un estado similar
aunque diferente, un estado de relajación en el que algunas de
nuestras funciones superiores parecen estar a nuestra disposición,
una emoción tranquila, un pensamiento claro surgen con su
práctica, aparecen, como aparece la calma.
* Realizacióm: ambiente tranquilo, lejos de ruidos y
estímulos externos; temperatura adecuada (ni alta ni baja) luz
moderada, luz tenue.
* Posición: cama o diván, silla,
taburete (Sentados en un o banqueta sin respaldo; en esta
modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que
él llama "la posición del cochero": "Se
caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el
peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región
dorsolumbar relajada, en posición de "dorso del gato".
Durante la práctica del entrenamiento
autógeno hay que esforzarse en repetir las diferentes fórmulas
propuestas, no como algo ajeno, sino como algo que tiene
sentido dándoles un sentido monótono y rítmico; intentando
que nuestra mente este completamente centrada en la frase
propuesta.
Por otro lado tenemos que entregarnos a los diferentes
ejercicios sin una gran presión por el rendimiento, asumiendo
que se está en período de aprendizaje y que los aprendizajes
muchas veces son costosos
COMIENZO DEL EJERCICIO
Se acompaña de la frase estoy
tranquilo, muy tranquilo. También: mi respiración es
tranquila, estoy en calma.
Puede acompañarse de una
visualización de que nuestros brazos son de metal pesados o
que encima de ellos se encuentra un objeto pesado.
2º- La frase utilizada es: mi
brazo derecho está muy caliente.Se acompaña de la frase estoy
tranquilo, muy tranquilo. También: mi respiración es tranquila,
estoy en calma.Puede acompañarse de una visualización del
calor del sol sobre el brazo, o del calor de una estufa que
incide sobre él
Se acompaña de la frase estoy
tranquilo, muy tranquilo. También: mi respiración es
tranquila, estoy en calma.
Podemos comenzar con la sensación
de los latidos en el brazo derecho, quizás lo percibamos antes
en la mano y especialmente en el pulpejo de los dedos, y
después hacemos un recorrido por diversas zonas del cuerpo.
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