GLÚTEOS

   

Los ejercicios que te ayudan a trabajar los glúteos en casa

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  Sentadilla al aire: aunque la sentadilla no es el ejercicio que nos permite una mayor activación del glúteo, sí que hace que esta musculatura participe en el movimiento. 
• Si las hacemos en casa podemos realizarlas al aire, sin peso, o bien con una goma elástica pasándola por debajo de nuestros pies y agarrando los extremos con nuestras manos. 
• Recuerda que el peso debe encontrarse en nuestros talones y que debemos empujar el suelo con los mismos hacia abajo. Podemos realizar tres series de 20 repeticiones con un pequeño descanso entre ellas.
• Peso muerto a una pierna: el ejercicio del peso muerto en cualquiera de sus variantes nos permite mover mucho peso, ya que va a trabajar una musculatura muy potente. Si lo hacemos en casa, una buena idea puede ser realizarlo a una sola pierna para conseguir una mayor intensidad. Si tienes una garrafa de agua, puede hacer las veces de kettlebell o mancuerna para así poder trabajar con peso. 
• Realizaremos tres series de 10 repeticiones con cada pierna.