ENTRENAMIENTO AUTÓGENO (II PARTE)
SI DISPONES DE MENOS TIEMPO
Huber propone dos métodos de acortamiento del entrenamiento autógeno. Uno para cuando ya dominemos de una forma automática los diferentes ejercicios que componen el entrenamiento global (en este caso hay una disminución en la longitud de las diferentes fórmulas, pero no en el tiempo de práctica), y otro para cuando no se dispone de suficiente tiempo para la práctica de todos los ejercicios (por ejemplo, en situaciones reales); en este caso hay una reducción del número de fórmulas a utilizar. A continuación exponemos los dos esquemas de los métodos abreviados:
El esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.
Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Repetir 6 veces la frase: "El plexo solar es como una corriente de calor".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca".
Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo".
Terminar con las frases:
"Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".
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