Ejercicio en verano y al aire libre y disfrutando del ocio, ¿cómo combinarlo?
En la playa: Saca partido al tiempo que estás sobre la arena para algo más que tomar el sol sobre la tumbona o leer a placer bajo la sombrilla
Sobre la toalla: bajas a la playa con la intención de ponerte morena. Extiendes la toalla como quien conquista un nuevo mundo. Te untas la crema solar (aunque en realidad deberías habértela puesto hace ya media hora, según aconsejan los dermatólogos). Pero, ¿y si
en vez de tumbarte haces algunos ejercicios? La entrenadora perso- nal Marta Rosado (personalbymartarosado.com) sugiere “realizar una pequeña programación de 7 minutos cada día para activar tu cuerpo. Incluye 10 flexiones, 20 sentadillas y 15 zancadas alternando la pierna. Entre cada serie, haz 10 burpees. A continuación, un minuto de isometría abdominal (las planchas) y 10 saltos con rodillas al pecho”.
Mar adentro: el vóley playa gana adeptos cada año. Sus argumentos: fortalece piernas, glúteos, lumbares y hombros. La arena, por su parte, amortigua el impacto sobre las articulaciones cada vez que se salta. ¿Y lo de correr a la vera del mar? “El peralte en la línea de costa supone un desequilibrio que afecta a las caderas, así que no es bueno correr durante demasiado tiempo en esa superficie. Pero tampoco
la descartemos: sumado a la baja reactividad de la arena (rebotas mucho menos) obliga a trabajar a otros grupos musculares del pie y la pierna para estabilizar e impulsar el cuerpo”, explica Antonio López, entrenador y director de Saludando (saludando.es). ¿Buscas mejorar tu rendimiento? Prueba a correr unos segundos por la arena seca.
Camina descalza: plantéate la arena como un masaje podal y una pedicura gratis, tanto más cuanto más gruesa sea. Mejor, incluso, si son guijarros sin cantos. La experta en reflexología Benedicte Taillard (barcelonareflexologia.com) señala que caminar 30 minutos al día sobre piedras “activa la circulación de la sangre y reduce la presión arterial, mejora el equilibrio y regula el sueño y el bienestar mental”. Además, lima las durezas sin apenas darte cuenta.