DIETA ANTIESTRÉS

Existen ciertos alimentos comprobados que ayudan a reducir el estrés y la ira, así como los efectos nocivos que estos tienen en nuestra salud. Dentro de ellos encontramos:

1.- Carbohidratos complejos Como los cereales integrales son una parte fundamental de la dieta. Como se menciono en el artículo anterior, estos contribuyen a la producción de serotonina a nivel cerebral, neurotransmisor capaz de brindar un sentimiento de bienestar y relajación.

2.- Vegetales y frutas Verdes, amarillos y anaranjados así como las frutas son ricos en vitaminas y minerales, los cuales son necesarios para el buen funcionamiento del sistema inmune

3.-Vitaminas Del complejo B juegan un papel muy importante en el sistema nervioso. Su deficiencia puede producir desde problemas emocionales, insomnio, debilidad, confusión, depresión, hasta demencia, fallo cardíaco y muerte. Un consumo adecuado de vitaminas del complejo B es fundamental para mantener el buen funcionamiento del sistema nervioso e inmune. Se ha descubierto que estos nutrientes son capaces de ayudar a combatir tanto los síntomas como las causas del estrés.

4.-Magnesio Es un mineral de suma importancia para la vida. Interviene en la formación de n.urotransmisores y en la relajación muscular, entre otras funciones. Actúa tanto como energizante y calmante en nuestro organismo. La perdida de magnesio se debe principalmente a situaciones de estrés físico y emocional. A mayor nivel de estrés, mayor es la perdida de magnesio en el organismo. En la dieta lo encontramos en las semillas, almendras, harina de soya, manías, legumbres, nueces y hojas verdes.

5.- Vitamina C Existe una fuerte relación entre la vitamina C, el estrés y el cortisol. Se ha descubierto que las glándulas adrenales secretan vitamina C en respuesta al estrés. Es por ello que es fundamental mantener una ingesta adecuada de este nutriente durante situaciones de estrés

Por ello, hay que convertir la comida en una aliada. Además, hay ciertos alimentos que pueden ayudarnos a mitigar el estrés. Comer de forma equilibrada es fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso. De tus menús depende buena parte de tu estabilidad física y emocional