Existen ciertos alimentos comprobados que ayudan a reducir el
estrés y la ira, así como los efectos nocivos que estos tienen en
nuestra salud. Dentro de ellos encontramos:
1.- Carbohidratos complejos Como los
cereales integrales son una parte fundamental de la dieta. Como se
menciono en el artículo anterior, estos contribuyen a la producción
de serotonina a nivel cerebral, neurotransmisor capaz de brindar un
sentimiento de bienestar y relajación.
2.- Vegetales y frutas Verdes,
amarillos y anaranjados así como las frutas son ricos en vitaminas y
minerales, los cuales son necesarios para el buen funcionamiento del
sistema inmune
3.-Vitaminas Del complejo B juegan un papel muy importante en
el sistema nervioso. Su deficiencia puede producir desde problemas
emocionales, insomnio, debilidad, confusión, depresión, hasta
demencia, fallo cardíaco y muerte. Un consumo adecuado de vitaminas
del complejo B es fundamental para mantener el buen funcionamiento
del sistema nervioso e inmune. Se ha descubierto que estos nutrientes
son capaces de ayudar a combatir tanto los síntomas como las causas
del estrés.
4.-Magnesio Es un mineral de
suma importancia para la vida. Interviene en la formación de
n.urotransmisores y en la relajación muscular, entre otras
funciones. Actúa tanto como energizante y calmante en nuestro
organismo. La perdida de magnesio se debe principalmente a
situaciones de estrés físico y emocional. A mayor nivel de estrés,
mayor es la perdida de magnesio en el organismo. En la dieta lo
encontramos en las semillas, almendras, harina de soya, manías,
legumbres, nueces y hojas verdes.
Por ello, hay que convertir la comida
en una aliada. Además, hay ciertos alimentos que pueden
ayudarnos a mitigar el estrés. Comer de forma equilibrada es
fundamental para mantener en orden tu cuerpo y tu mente y evitar que
el estrés afecte a tu estómago, tus defensas y tu sistema nervioso.
De tus menús depende buena parte de tu estabilidad física y
emocional
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